logo v ozhidanii chuda

До какого месяца беременности можно качать пресс?

Беременность вовсе не повод для того, чтобы лениться и вести пассивный образ жизни. Желательно, чтобы физическая нагрузка в виде специальных упражнений для беременных была на протяжении всего срока вынашивания плода. Оптимально использовать гимнастические упражнения, рекомендованные для каждого триместра. Если до зачатия женщина активно занималась спортом или регулярно посещала фитнес-клуб, то поддерживать физическую форму во время вынашивания ребенка будет значительно проще. Если возникают вопросы, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли выполнять силовые или прыжковые упражнения, что делать при появлении боли после тренировки, то надо обязательно проконсультироваться с врачом.

До какого месяца беременности можно качать пресс.

Регулярные физические тренировки помогут благоприятному и полноценному развитию малыша. Однако далеко не все упражнения можно использовать в разные сроки. В частности, ответ на вопрос, до какого месяца беременности можно качать пресс, очень прост – пока у беременной женщины не появился животик за счет увеличившейся матки. Обычно это происходит к концу 1 триместра, в сроке 12-14 недель.

Выраженное напряжение мышц живота с начала 2 триместра может спровоцировать повышение тонуса матки, что станет причиной угрожающего выкидыша. Именно поэтому в комплексах специальных тренировок для беременных нет упражнений, которые помогают накачать пресс, но есть упражнения, способствующие поддержанию мышечного тонуса передней брюшной стенки.

Зачем при беременности качать пресс.

Состояние мышечного тонуса в области живота имеет большое значение для женщины, вынашивающей плод. Особенно это важно в момент родов, когда впотужномпериоде необходимо помочь малышу двигаться по родовым путям к выходу. Лучше до зачатия заниматьсяфитнесоми качать пресс, чтобы к моменту наступления беременности иметь крепкие мышцы в области живота. Наличие тренированной мускулатуры передней брюшной стенки в период вынашивания плода обеспечит следующие эффекты:

  • сохранение эластичности кожи живота с предотвращением появления ярко выраженных растяжек;
  • облегчение родового акта с предотвращением родовых травм у малыша;
  • предотвращение слабости тазового дна и опущения внутренних органов после родов.

Надо думать не только о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, а постараться подготовиться к вынашиванию плода заранее, начав тренировать мышцы живота задолго до зачатия.

Когда нельзя при беременности качать пресс и тренироваться.

Надо полностью отказаться от любых физических занятий на фоне вынашивания плода в следующих случаях:

  • при малейших симптомах угрозы несвоевременного прерывания беременности (любые болевые ощущения или кровянистые выделения);
  • сильный токсикоз (частая рвота, слабость);
  • при возникновении осложнений (низкое расположение плаценты или полное предлежание, повышение артериального давления,многоводие).

Даже если врач разрешил и беременная знает, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо прекратить занятия при появлении следующих симптомов:

  • сильно выраженная головная боль;
  • сердцебиение и нехватка воздуха (одышка);
  • тянущие илисхваткообразныеболевые ощущения в животе.

Тренировка должна доставлять удовольствие беременной женщине, поэтому любые неудобства или неприятности будут указывать на необходимость отказа от каких-то отдельных упражнений или полностью от занятий физкультурой.

Каковы принципы физических занятий при беременности.

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

  • заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
  • оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу - какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
  • надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности. Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус. Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены