До какого месяца беременности можно качать пресс.

Регулярные физические тренировки помогут благоприятному и полноценному развитию малыша. Однако далеко не все упражнения можно использовать в разные сроки. В частности, ответ на вопрос, до какого месяца беременности можно качать пресс, очень прост – пока у беременной женщины не появился животик за счет увеличившейся матки. Обычно это происходит к концу 1 триместра, в сроке 12-14 недель.

Выраженное напряжение мышц живота с начала 2 триместра может спровоцировать повышение тонуса матки, что станет причиной угрожающего выкидыша. Именно поэтому в комплексах специальных тренировок для беременных нет упражнений, которые помогают накачать пресс, но есть упражнения, способствующие поддержанию мышечного тонуса передней брюшной стенки.

Зачем при беременности качать пресс.

Состояние мышечного тонуса в области живота имеет большое значение для женщины, вынашивающей плод. Особенно это важно в момент родов, когда впотужномпериоде необходимо помочь малышу двигаться по родовым путям к выходу. Лучше до зачатия заниматьсяфитнесоми качать пресс, чтобы к моменту наступления беременности иметь крепкие мышцы в области живота. Наличие тренированной мускулатуры передней брюшной стенки в период вынашивания плода обеспечит следующие эффекты:

• сохранение эластичности кожи живота с предотвращением появления ярко выраженных растяжек;
• облегчение родового акта с предотвращением родовых травм у малыша;
• предотвращение слабости тазового дна и опущения внутренних органов после родов.

Надо думать не только о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, а постараться подготовиться к вынашиванию плода заранее, начав тренировать мышцы живота задолго до зачатия.

Когда нельзя при беременности качать пресс и тренироваться.

Надо полностью отказаться от любых физических занятий на фоне вынашивания плода в следующих случаях:

• при малейших симптомах угрозы несвоевременного прерывания беременности (любые болевые ощущения или кровянистые выделения);
• сильный токсикоз (частая рвота, слабость);
• при возникновении осложнений (низкое расположение плаценты или полное предлежание, повышение артериального давления,многоводие).

Даже если врач разрешил и беременная знает, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо прекратить занятия при появлении следующих симптомов:

• сильно выраженная головная боль;
• сердцебиение и нехватка воздуха (одышка);
• тянущие илисхваткообразныеболевые ощущения в животе.

Тренировка должна доставлять удовольствие беременной женщине, поэтому любые неудобства или неприятности будут указывать на необходимость отказа от каких-то отдельных упражнений или полностью от занятий физкультурой.

Каковы принципы физических занятий при беременности.

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

• заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
• оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу - какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
• надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности. Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус. Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.